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收藏!女性“更年期”健康知识大全读一次年轻

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-04-20
摘要:更年期是女性生理过程中一个可谓脱胎换骨的阶段,不仅是从中年到老年的过渡期,也是决定女性生活质量和健康与否的关键时期。 更年期是正常、自然衰老的一个阶段,其根本原因是

  更年期是女性生理过程中一个可谓“脱胎换骨”的阶段,不仅是从中年到老年的过渡期,也是决定女性生活质量和健康与否的关键时期。

  更年期是正常、自然衰老的一个阶段,其根本原因是卵巢功能衰竭,雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少。因为雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中,包括大脑功能等都受影响,一旦雌激素不足,即会引发退行性变化,诱发一系列症状。

  更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响,没有具体的年龄标准,一般在45~55岁左右,平均年龄为49.5岁,可提前到30岁左右,也能延后到60岁左右。而且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。

  从健康角度来看,更年期意味着机体加快衰老,会在不同程度上影响健康水平和生活质量。但更年期的一些症状并不是大问题,更重要的是更年期后的长期健康。

  如今女性平均寿命已到达79.43岁,以更年期平均年龄49.5岁为例,更重要的是之后30年的生活。

  女性在更年期阶段,荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化,当其失去平衡后,整个机体状态都会受影响,也是更年期疾病高发的重要因素。

  进入更年期后,肥胖约占女性肥胖的8%。女性在40岁之后,肌肉量和基础代谢率逐年下降;卵巢功能减退,激素代谢降低,也会减少机体对脂肪、能量的消耗。此时,若不注重运动及饮食结构的调整,就会形成不同程度的腹型肥胖。

  尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物,适当多吃能产生饱腹感、富含膳食纤维的食物,以及鸡肉、牛奶等高蛋白、低脂肪食物。

  据统计,绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%,绝经满五年发生率可达45%,超过1/3的50岁以上女性易发骨质疏松性骨折。

  美国推荐50岁之后女性,每天的钙摄入量应增加到1200mg,可适当多食用海带、奶制品、豆制品等,也要增强维生素D的补充,以促进钙质的吸收。

  同时,注重维生素K2的补充。一方面,它能指挥钙流向骨骼,促进骨骼的发育与健康;另一方面,能减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险,达到保护血管的功效。平时可适当食用发酵食品补充维生素K2,如纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等。

  更年期失眠的女性不在少数,雌激素逐渐减少,垂体促性腺激素增多,会造成神经内分泌失调,出现功能紊乱,容易引发焦虑、抑郁症等,从而诱发失眠。

  改善更年期失眠症状,一方面要综合调理脏腑功能,从平衡阴阳、调节情志出发,适当食用镇定安神的食物,如桂圆莲子汤、酸枣仁粥等;

  另一方面,褪黑素直接影响睡眠质量,虾青素能促进内源性褪黑素的分泌,保护褪黑素不易被氧化,日常可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物。

  据调查显示,更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50%~80%。随着卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐渐弱化,尤其是分娩时造成的影响,很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象。

  更年期雌激素水平降低,有可能加重或诱发各种妇科疾病,且和乳腺癌的关系“相辅相成”。女性到更年期后,乳腺癌的发病率会上升。反之,患乳腺癌的女性,出现更年期综合征的几率也会更高。

  女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性,但绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他女性高2~6倍,心脏疾病的发病率也明显增高。

  原因在于,雌激素有助于血管保持通畅,促进血液循环,但女性进入更年期后,不仅雌性激素水平降低,代谢功能也会减弱,血管中的坏胆固醇、三酯等成分增多,心血管疾病的发病风险也会明显升高。

  随着经济社会的快速发展,中国居民的平均期望寿命大幅延长,40岁以上的女性将近3亿人,其中有1.5亿人处于更年期。

  更年期症状的根源是雌激素减少,如果症状过于严重,可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品,黄豆中的异黄酮能与的雌激素受体结合,调节雌激素水平,也能延缓更年期的到来。

  更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主。为了补偿功能消耗、维持机体组织代谢和修补的需要、增强机体抵抗力,更年期女性更应重视优质蛋白的摄入。

  更年期似乎是“多事之秋”,不仅是妇科疾病,也是癌症、心血管疾病的高发期。因此,更年期妇女最好半年至1年进行1次体检,包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪,尽早治疗。

  “七分精神,三分病”,情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大,更应注重调节心情。当然,家庭成员适当引导也非常重要。

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